Neste mundo agitado em que vivemos, vários fatores podem levar a Insônia, tais como, estresse, ansiedade ou algum distúrbio físico e/ou emocional. Alem do tratamento médico, você pode usar as técnicas descritas abaixo para lhe proporcionar uma qualidade de sono melhor e consequentemente um dia mais produtivo.

• Durma apenas o tempo necessário para se sentir bem, ficar mais tempo do que o necessário pode atrapalhar o sono da noite seguinte.
• A noite, evite tomar café, chá preto, bebidas de cola ou guaraná.
• Evite consumir bebidas alcoólicas a noite, apesar de parecerem induzir o sono, sua qualidade não é satisfatória.
• Evite fumar a noite, pois a nicotina tem efeito excitante.
• Tente manter horários regulares para o sono, pois assim é possível manter uma regularidade do ritmo biológico.
• Não vá dormir com fome ou alimentado em excesso, refeições pesadas podem causar desconforto.
• Faça do local onde você dorme um lugar tranqüilo, evite utiliza-lo para outras atividades, como assistir a televisão, estudar ou ouvir música.
• Se for fazer uma leitura ou assistir televisão, evite suspense ou terror, já que possuem conteúdo estimulante.
• Ruídos, temperatura e luminosidade podem interferir no seu sono. O corpo humano necessita de uma temperatura agradável, silencio e o mínimo de luz possível para uma boa noite de sono.
• Evite "brigar" com a cama, se tentar dormir e não conseguir, tente relaxar, uma música suave pode ajudar.
• O uso de medicamentos para induzir o sono deve ser utilizados somente com orientação médica.